Problemi post distorsione ginocchio

anni 26, sport calcio…a seguito infortunio (metà novembre) 10 giorni fa ho eseguito rm…il mio ortopedico mi ha detto che non c’è niente di particolarmente preoccupante e che posso tornare ad allenarmi….di seguito allego il referto:
-regolare spessore e intensità di segnale di entrambe al fibrocartilagini meniscali; in assenza di immagini da riferire a lesioni a tutto spessore;
-regolare spessore e aspetto intensitometrico del tendine rotuleo e del tendine del m. quadricipite;
- il legamento crociato anteriore appare a intensità disomogenea e con fluido intra e perilegamentoso; ma tuttavia appare ben inserito;
-ben inseriti, con regolare intensità disegnale i legamenti collaterali e il legamento crociato posteriore.
-alterazione morfo strutturale e dell’intensità di segnale a carico del versante antero-esterno del condilo femorale in relazione adedema dell’osso spongioso da impatto osseo (Bone Bruise)
- in corrispondenza dei tessuti molli superficiali anteriormente alla rotula e al tendine rotuleo si apprezza disomogenea intensità di segnale come da reazione edematosa
- nei gradi di flessione di esecuzione dell’esame si apprezza un atteggiamento di iperpressione esterna rotulea e irregolare erosione superficiale del profilo cartilagineo della faccia articolare esterna della rotula cheeprtanto assume aspetto frastagliato con sfumata imbibizione edematosa
- sottile ispessimento di plica sinoviale circondata da edema nel contesto del tessuto adiposo di Hoffa al di sotto del polo inferiore della rotula
- non formazioni cistiche al cavo popliteo
- versamento endoarticolare con distensione dei recessi articolari
- presenza di ossoaccessorio fabella

perchè nonostante siano passati tre mesi il ginocchio è ancora sofferente? inoltre avverto un dolore quando cerco di estendere la gamba di 180° in un punto identificato poco al di sotto del tendine rotuleo verso l’esterno….cosa mi consigliate?