Spalla sublussazione

Come da titolo da un periodo di tempo a volte mi viene una strana sublussazione alla spalla vi spiego:dopo un' urto che pero' non ricordo bene la natura la spalla a volte esce e rientra in maniera del tutto spontanea lasciando un po' di dolore ma funzionando al 100 x 100,cosa strana anche a detta di un ortopedico e dell'ecografo perchè dice che dopo 2 volte solitamente esce in maniera addirittura spontanea e invece in questo caso no,faccio di tutto la spalla va benissimo ma quando meno me l'aspetto fuori esce e rientra,ho fatto l'ecografia e il medico mi disse che avendo di natura i legamenti molto elastici hanno tendenza a lassarsi in seguito a degli urti e probabilmente la causa della patologia è questa ma non ho finito quando mi fuoriesce la posso muovere fino a un certo punto cioè posso pure camminare tranquillo e avvertire solo un po' di dolore mentre la prima e la seconda volta stramuorivo,e poi il dolore proviene praticamente dall'attaccatura della spalla verso sinistra tipo come se ci fosse qualcosa di sfilacciato in quelle parti,non so cosa fare la forza poi è rimasta integra ma ovviamente vorrei porre fine al problema perchè sicuramente tutto questo non fara' bene nè alle ossa nè alle strutture articolari,fisioterapia come si deve? nuoto? fatemi sapere grazie