Dolore spalla sx

Salve, sono una ragazza di 31 anni, da qualche anno ormai ho forti dolori alla spalla sx che si estendono alla scapola, precisamente sotto, all'angolo direi...finalmente mi sono decisa a fare una RMN, risultato: iniziale riduzione del clivaggio adiposo subacromiale per sindrome da attrito; iniziale tendinopatia inserzionale del sovraspinoso, regolare le restanti strutture miotendinee, non versamento articolare. Che significa, è una cosa grave? E soprattutto, cosa dovrei fare per curarla o quantomeno bloccarla a questo punto e fare in modo che non peggiori? Sono cose che possono dipendere o possono aggravarsi per un contraccolpo in un incidente? Lo chiedo perché prima il dolore non comprendeva anche il deltoide, mentre dopo un brusco tamponamento sì! Aggiungo che da un paio di mesi faccio pilates (quello originale con i macchinari) e non ho quasi più dolore. Mentre prima era fisso, ogni giorno compariva nel pomeriggio e aumentava fino a sera fino a diventare davvero forte, adesso, in due mesi ho sentito dolore un paio di volte...per favore, consigliatemi su cosa fare per frenare questa cosa perché vedo mia madre che ha problemi alle spalle e soffre moltissimo!