Infiammazione cartilagine rotulea

Salve,

sono un arbitro di calcio e la mia attività si incentra principalmente sulla corsa con scatti,allunghi e cambi di direzione...è da tempo che mi portavo un dolore al ginocchio che mai ho voluto controllare perchè non fastidioso....finchè,un giorno durante una seduta di allenamento mi sono fermato perchè il dolore era tale che il ginocchio mi è "mancato" (nel senso che si è piegato da solo come se non reggesse il mio peso).

Ho fatto subito una risonanza magnetica e il risultato è stato questo :

- minima reazione sinoviale intercondiloidea anteriore
- disomogeneità del corpo adiposo di Hoffa
- menischi : segnale lineare a decorso obliquo nel corno posteriore del menisco mediale
. non evidenti alterazioni della morfologia e dell'intensità del segnale nell'ambito della risuluzione RM a carico del menisco esterno
- legamenti : esile ma evidenziabile lungo il suo decorso LCA
- non evidenti alterazioni della mofologia e dell'intensità del segnale nell'ambito della risoluzione RM. a carico del LCP e dei collateriali

Lo specialista,mi ha consigliato x una settimana OKI a pranzo e cena (metà bustina) e la mattina il DONA ( e dopo la prima settimana il pro cartil acute) ...in + ghiaccio x mezz'ora sia dopo pranzo che dopo cena...

Ora,volevo sapere,questa cosa,a circa 20 giorni dal mio stop e dall'inizio delle cure,avverto ancora un pò di dolore...secondo voi,la cura è esatta?o dovrei potenziarla?E ancora,io oggi dovrei riprendere a correre in maniera blanda...che mi consigliate,come esercizi,x ripotenziare il muscolo e riprendere gradualmente la mia attività atletica?

Grazie !!