Un piccolo dolore che parte dal ginocchio

salve dottori volevo chiedere un consiglio...
corro per passione e faccio gare ma non ho una tabella per allenarmi,ma in compenso ho tanta inesperienza.
mi piacciono distanze lunghe,quindi la settimana ho fatto una gara da 6 ore,conclusa ma finita con grossi dolori al ginocchio.la settimana precedente ho fatto un duro allenamento e una gara tosta che mi ha portato ad avere i primi dolori,poi sono stato fermo una settimana in vista della 6 ore e per vedere di recuperare il dolore.sono partito alla gara che il dolore anche se lieve era presente e dopo 4 ore ha ritmi sostenuti per me e teunti bene,il dolore si è fatto più insistente ho concluso la gara correndo con i goccioloni agli occhi a tratti cammindo.la sera ha iniziato a gonfiarsi e il dolori prendevano la parte centrale e interna del ginocchio;con molta fatica camminavo e sopratutto fare le scale.la notte non riuscivo a trovare la posizione.
dopo una settimana di pomata all'arnica il ginocchio si è sgonfiato riesco anche a corre( piano)ma mi sento molto instabile.....quando mi siedo sento un piccolo dolore che parte dal ginocchio e va fino la bassa schiena,e al mattino il dolorino è più presente,se cammino il dolorino scompare,tant'è che la sera anche da seduti non avverto dolore ma mi sembra di essere instabile.non ho fatto nessuna visita per questo infortunio,solo qualche settimana fà sono andato dal fisiatra per una visita generale in visita delle gare,avevo anche allora il dolorino,lui dopo una visita mi ha detto che era solo affaticamento da troppo allenamento.leggendo su internet si parla di tendiniti o rottura,cosa devo fare oltre al riposo?come si fà a capire se il tendine o altro è rotto?
grazie in anticipo per la vs disponinilità e il bel servizio che fornite.