Una distorsione alla caviglia,

Buonasera, un mese fa giocando a calcio riportai una distorsione alla caviglia, da subito mi fece molto male e avevo molta difficoltà a camminare e si gonfiò moderatamente. Il mattino seguente il dolore era talmente forte che potevo solo camminare con le stampelle allora per rassicurarmi mi recai al pronto soccorso e dopo una lastra il dottore mi disse che non c'era niente di rotto e che quindi era solo una botta forte, mi applico un bendaggio con ossido di zinco e mi mandò a casa dicendomi che dopo due settimane dovevo riuscire a riprendere l'attività sportiva. Oggi dopo un mese non riesco ancora, visto che il dolore nei movimenti più ampi è ancora vivo, però a camminare non ho nessun problema. Ora chiedo cosa devo fare per riprendere l'attività sportiva? devo ancora aspettare o servono esercizi, pomate varie,bendaggi,ecc. Grazie dell'attenzione