Sento male al ginocchio sinistro

salve io mo sono fatto male al ginocchio sinistro giocando a calcio, questo avvenimento spiacevole e avvenuto 6 mesi fa, ho fatto anche un esame ecografico dove il dottore mi ha detto queste cose''L'esame ecografico del ginocchio sono eseguito a confronto con il controlaterale,non documenta perdita della continuità dell'apparato estensore,ne versamento nel recesso sotto-quadricipitale.
Modesto ispessimento con lieve diffusa ipoecogenicità del legamento capsulare collaterale mediale per imbibizione edematosa,senza perdita della continuità,simmetrico lo spessore e la ecostruttura del legamento collaterale laterale.
Non versamento a carico della fossetta poplitea,si segnala distensione cistica con aspetto polilobato della borsa comune del gastrocnemio-semimembranoso,con tramite di connessione con la cavitàarticolare.

Non immagini compatibili con ematomi post-traumatici a carico delle componenti muscolari della loggia postero-laterale della coscia al 1-3 distaleile.
il dottore mi ha detto che devo rimanete fermo 2 mesi poi mi sarebbe passato il dolore però sono passati 6 mesi e il dolore non passa se mi potete dire cosa posso fare e se ci sono dei esercizi specifici per poter guarire il ginocchio.
per favore sono disperato ho bisogno di aiuto
PER FAVORE
grazie in anticipo per qualsiasi risposta