Cosa fare per accellerare i tempi di guarigione dopo l'operazione

Buongiorno a tutti gli ortopedici,dopo circa un mese di assenza vi riscrivo per chiedere qualche prezioso consiglio.dopo circa 6 mesi di provare tutte le terapie possibili per risolvere il problema alla cartilagine causato da un trauma giocando a calcio,l'unica cosa che rimaneva da fare era l'artroscopia.Ho eseguito l'artroscopia a Bologna in una clinica privata il 17/6/2011,di cui la diagnosi è stata condropatia sul condilo femorale interno dx,plica sinoviale medio patellare,ed è stata eseguita la condroplastica regolarizzante,e la plicectomia.
Non ci sono state complicazioni,e a distanza di 23 gioni dall'intervento riesco bene senza avvertire fastidi nella deambulazione,ma non riesco bene ad estendere la gamba in quanto avverto ancora dolore nella parte interessata.Per ora la terapia che sto seguendo è 2 compresse in unica assunzione di carti-joint per 2 mesi,e poi astensione dalle attività sportive per 3 mesi.Faccio la vita normale ma non posso andare a lavoro per paura di qualche distorsione visto l'ipotonia del padricipite,un pò di nuoto a stile libero visto che non sento dolore e basta.Nella prima visita di controllo sono state tirate dal giniocchio 4 siringhe di sangue(é normale?).Dopo di ciò,all'incirca per quanto dura il dolore per questi tipi di intervento?A distanza di quanto tempo posso eseguire esercizi di potenziamento muscolare?E quali potrei eseguire?Potrò nuovamente praticare sport come il calcio più in là,visto che ancora ho 24 anni da poco compiuti? So che il mio è stato un intervento abbastanza delicato,per tale motivo vi pongo questi interrogativi.
In attesa di una vostra risposta ringrazio anticipatamente tutti i dottori che mi possono consigliare.
Cordiali saluti