Contusione collo del piede

buonasera!!2 settimane fa giocando a calcetto ho subito una contusione al collo del piede,cercando di calciare il pallone ho colpito la scarpa dell'avversario dove ci sono i taccetti con il collo del piede!!sono andato al pronto soccorso e mi hanno riscontrato una contusione,mi hanno messo la fasciatura rigida e l'ortopedico mi aveva detto di stare 15 giorni senza appoggiare il piede,antinfiammatorio e antibiotico!a causa del lavoro sono stato solo 6 giorni senza appoggiare il piede e al 10 giorno ho tolto la fascia,adesso nn ho dolore se cammino ma è sempre un po gonfio,quindi penso che ancora nn potrò iniziare a fare sport!!come devo comportarmi adesso che ho trasgredito quello che ha detto l'ortopedico?devo mettere ghiaccio e pomata??grazie anticipatamente per il vostro aiuto