Lesioni spalla

in seguito ad un incidente ho eseguito una rm alla spalla dx
il referto dice:
"lesione parziale ma a tutto spessore sul versante inserzionale anterioredel tendine del sovraspinato,
che appare per altromarcamente disomogeneo in tutto il suo decorso.
tendinosi del sottospinato.
tendinosi e borsite del sotto scapolare.
modesta tenosinovite del capolungo bicipitale.
edema della spongiosa ossea della glena,con male definizione del cercine glenoideo ant.
Assenza di grossolane alterazioni osteostrutturali della testa omerale

mi potreste spiegare cosa significa e cosa devo fare per tornare alla normalita'?


grazie