Dolore alla schiena con discopatia

salve.A causa di un dolore all'anca nel 2009 ho fatto rx,il referto è stato il seguente:l'esame radiologico del rachide in toto non ha rilevato deviazione alla colonna vertebrale.Si segnala tuttavia lieve slivellamento a livello delle creste iliache con quella di destra che si proietta di circa cm 1 più in alto rispetto alla contralaterale.Ridotto di ampiezza appare lo spazio intersomatico L5-S1.Andai dal fisiatra la quale mi ha consigliato un rialzo di 3-4 mm,posturale e stretching.Per un breve perioodo tutto sembrava andare per il meglio.Attualmente no,sono tre quattro mesi che io ho dolore alla schiena tutti i giorni,con un semplice starnuto ho una forte fitta alla schiena,raccogliere una cosa per terra mi sta diventando un problema,stare seduto troppo allungo persino stesa sul letto devo cambiare spesso posizione.Le chiedo cosa mi consiglia di fare potrò tornare a fare i movimenti di prima:palestra,step corsaecc. Mi sono dimenticata di dirle che il rialzo non l'ho mai messo perchè mi dava molto fastidio quando camminavo.Grazie