Tendine achille

Salve durante un allenamento di arti marziali, dopo molto tempo che non lo facevo più ma mi ero dedicata a palestra, spinning, corsa, fit box ecc..., ho subito rottura tendine achille dx. Sono stata operata la prima volta con metodo tenolig, mi pare si dica così. Poi però a casa, dopo una settimana, me lo sono rotto di nuovo, allora mi hanno ri-operato ma aprendomi il polpaccio, "a vista" come hanno detto i medici, e ricucendomi il tendine rotto e togliendo il tenolig. Poi ho portato per 30 gg il gesso fino all'inguine quasi, e dopo il tutore. Già dalla prima settimana ho iniziato gradualmente a togliere le stampelle e caricare, ho fatto male? Domani, 18 aprile, inizio le terapie presso un centro di riabilitazione, le mie domande sono due:
la prima è se posso cercare di muovere e sollecitare il piede destro come già sto facendo procedendo senza stampelle e camminando con tutore completamente sbloccato;
la seconda è se potrò riprendere spinning e bici da corsa e quando.
Infine vorrei parlarvi del tendine sx invece. Già qualche anno fa feci una ecografia per capire se era lesionato perchè mi faceva male, non è risultato nulla di grave ma a me fa ancora male e non vorrei che si rompesse anche a fronte del carico che in questi mesi gli ho dato a causa del dx rotto. Avete qualcosa da consiglirmi per caso?
Vi ringrazio moltissimo
Saluti