Cartilagine ginocchio

Buongiorno,
Ho 28 anni e pratico attivita' sportiva regolarmente. Circa 6 anni fa sono stato operato al ginocchio SX per la rottura del legamento crociato, l'operazione ha avuto ottimi esiti e ora il ginocchio non mi crea problemi. Problemi invece me li crea il ginocchio DX, che pur non avendo ma sofferto nessun trauma "significativo", mi crea qualche fastidio. Principalmente quando corro in modo regolare si infiamma e inizia a darmi fastidio. Allertato dalla cosa sono andato da un ortepedico nell'ospedale della mia citta', il quale dopo aver fatto varie verifiche manuali sul ginocchio ha constato che c'e' una sofferenza alla cartilagine, e mi ha prescritto di prendere delle bustine di un medicinale per favorire la rigenerazione (ammesso sia il termine appropriato). In particolare, la verifica principale che fece l'ortopedico sul ginocchio DX fu quella di spingere la rotula verso il basso chiedendomi di contrarre il quadricipite. All'epoca come ancora oggi questo tipo di forzatura mi crea fastidio al ginocchio destro, mentre la stessa cosa non provoca dolore sul ginocchio sinistro.
Per evitare di peggiorare la situazione cerco di evitare la corsa, e vado in piscina e palestra. Fare queste attivita' non mi comporta in generale fastidi al ginocchio DX. Tuttavia quando cerco di andare a correre con piu' frequenza (almeno 2-3 volte a settimana) il fastidio a volte si ripresenta. E' come una scossa sotto la rotula, e il giorno dopo la corsa, capita che il ginocchio mi dia fastidio facendo degli affondi per salire o scendere le scale. In realta' non e' un vero e proprio dolore, ma solo un fastidio, insomma quanta basta per farmi capire che potrebbe andare meglio...
Purtroppo l'ortopedico non mi ha fatto fare esami strumentali, per cui, nonostante tutta la fiducia del mondo, la situazione del mio ginocchio precisa non si conosce. Capisco che la domanda e' mal posta e le informazioni non sono sufficiente, ma mi chiedevo se secondo voi correre con una frequenza di 2-3 volte a settimana per 8-10 km sia una cosa da evitare assolutamente o se con qualche precauzione possa essere fattibile. In particolare, ho corretto le calzature per correre dopo aver scoperto di essere pronatore, e cerco di evitare le superfici piu' dure per correre come il cemento.
Purtroppo al momento non sono in Italia e sono all'estero per lavoro per ancora qualche mese, per cui mi e' difficile farmi visitare da uno specialista.
Voi cosa ne pensate? Dovrei abbandonare la corsa? Se il problema fosse legato alla cartilagine rischio di peggiorare la situazione correndo o facendo attivita'?
Grazie mille,
Cordiali saluti