Lombosciatalgia - esiti rmn

Buongiorno,
dopo tre mesi di dolore a gluteo e gamba sinistra (simile a un crampo continuo) il mio medico di base in accordo con l'ortopedico mi ha prescritto una RMN lombosacrale e questi sono gli esiti:
Sono state eseguite sezioni sul piano sagittale e trasverso con sequenze T1 e T2 dipendenti.
Le dimensioni del canale osseo lombare sono nei limiti della norma.
In corrispondenza di L5-S1 si rileva un restringimento del canale vertebrale determinato da una protrusione discale ad ampio raggio con vera e propria piccola ernia mediana-paramediana con segni di fissurazione dell'anulus fibroso che determina amputazione del tessuto adiposo epidurale e deforma solo lievemente il profilo anteriore del sacco durale e prevalentemente in sede mediana.
All'interno del forame di coniugazione non sono evidenziabilli segni di conflitto disco-radicolare.
Il disco L5-S1 appare assottigliato e presenta segnale ipointenso nella sequenza T2 dipendente per fenomeni di disidratazione e di discomalacia delle sue componenti.
L'Ortopedico che ho consultato mi ha sconsigliato l'intervento chirurgico, e mi ha parlato però di trazioni e poi eventualmente di ozono terapia (ma è ancora tutto da valutare). Il mio dolore non è invalidante (fortunatamente) ma è continuo dal mattino alla sera da mesi ormai, premetto che non mi piace prendere antidolorifici quindi tendo a sopportare. Però mi piacerebbe risolvere il problema in qualche modo.. oltretutto ho anche smesso di fare sport, perchè mi avevano consigliato riposo. Ma potrei ricominciare a fare qualcosa? (per esempio nuotare)
La ringrazio per disponibilità e le auguro buona giornata