Ginocchio destro

dopo avermi tirato la gamba destra verso il gluteo tipo movimento stretching, nel rilasciarla ho sentito un forte dolore e non riuscivo più a stendere la gamba.
Per 4-5 giorni non riuscivo nemmeno a poggiare la pianta del piede a terra.
dopo 10 giorni cammino regolarmente ma non riesco a stendere bene il ginocchio durante il movimento...mentre disteso nel letto si.
Voglio precisare che non ho nessun dolore nei movimenti ma un leggero sintomo durante la torsione del ginocchio verso l'interno.

ho fatto la risonanza magnetica e questo e il reperto RM

Regolare morfologia della capsula articolare e delle strutture ligamentose di rinforzo capsulare.
Lesione, a decorso obliquo, a carico del corno posteriore del menisco mediale, affiorante alla superficie articolare inferiore.
Menisco esterno di normale morfologia e segnale.
Apprezzabili da inserzione ed inserzione i legamenti crociati esenti da alterazioni del segnale.
Regolare morfologia e segnale delle strutture ossee articolari.
Modesto versamento intraarticolare.
Note tendinosiche dell'inserzione distale del tendine rotuleo.

Ringrazio anticipatamente e aspetto buoni consigli da parte vostra sperando che non sia da operare.