Possibile lesione tendine sovraspinoso in sede inserzionale!

Salve sono un maschio di 32 anni, faccio sport d aparecchi anni e negli ultimi due praticavo nuoto e pesistica. A fine agosto ho subito una caduta da una scala in cui le braccia hanno fatto un movimento strano, dal giorno dopo ho avuto problemi alle spalle, per i primi giorni avevo le spalle praticamente bloccate, piano piano la situazione è migliorata e i dolori sono migliorati tanto è vero che pensavo che la situazione si risolvesse normalmente con un po di tempo, il problema è che la situazione è migliorata fino ad un certo punto, i dolori non sono spariti e alcuni movimenti non riesco a farli, di conseguenza ho eseguito un ecografia che ha mostrato segni di possibili lesioni al tendine sovraspinoso. Eseguita la risonanza magnetica la diagnosi è questa: BILATERALMENTE SI RILEVANO INIZIALI NOTE DI ARTROSI ACROMION-CLAVICOLARE, SENZA EVIDENTE RIDUZIONE DELLO SPAZIO DI SCORRIMENTO SOTTOACROMIALE. bILATERALMENTESI RILEVANO IRREGOLARITà DI SEGNALE IN CORRISPONDENZA DEL TENDINE SOVRASPINOSO IN SEDE INSERZIONALE, COME PER ENTESOPATIA.sOSTANZIALMENTE NELLA NORMA LE ATRE STRUTTURE TENDINEE DELLA CUFFIA DEI ROTATORI. NON VERSAMENTO ENDOARTICOLARE, D'AMBO I LATI. MODICA FALDA FLUIDA NELLA BORSA SUB-ACROMION-DELTOIDEA, BILATERALMENTE. SOTTILEFALDA FLUIDA, D'AMBO I LATI,ANCHE NELLA GUAINA DEL TENDINE DEL CAPO LUNGO DEL BICIPITE OMERALE. I TENDINI STESSI SONO IN SEDE.
Cosa si fa in questi casi? Che tempi di guarigione potrebbero volerci? Al momento sono piu di due mesi che non faccio pesi e che sono due settimane che non faccio nuoto. Posso inoltre provare a continuare almento il nuoto, ovviamente alla sala pesi non ci penso nemmeno con questi problemi! Vi ringrazio anticipatamente. cordiali saluti!!!