Dolore area lombare - note di spondiloartrosi

Sono un uomo di 51 anni e svolgo un'attività d'ufficio. L'unica attività fisica che svolgo è nel periodo marzo-ottobre, quando 2/3 volte la settimana esco in bicicletta per 1 - 2 ore.
Da qualche tempo a questa parte soffro di dolore alla colonna nella zona lombare. Si manifesta in particolare quando sono sdraiato a letto o quando rimango in piedi per 15/20 minuti. Quando mi siedo, specie se sono in ufficio dove uso uno sgabello ergonomico, il dolore si affievolisce fino quasi a sparire. Ho notato che dopo viaggi di oltre 2/3 ore in auto, che faccio in media 2 volte la settimana, il fenomeno si accentua.
Il mio medico di famiglia mi ha prescritto RX alla colonna lombosacrale, il cui risultato è il seguente:

Nella norma il tono calcico.
Note di spondiloartrosi del tratto medio inferiore, si associano anche a sclerosi artrosiche delle faccette articolari intervertebrali, a livello del passaggio lombosacrale.
Dolci impronte meniscali sulle contrapposte limitanti somatiche fra L2-L3, L3-L4. Lieve riduzione dello spazio intersomatico tra L5-S1, posteriormente.
In attesa di una visita specialistica, ringrazio sin d'ora se potessi avere un parere sulla situazione e sul comportamento che devo tenere per non peggiorare le cose. Intraprendere qualche attività fisica sarebbe utile?
Ho letto che la spondiloartrosi è una malattia degenerativa e sono un po' preoccupato. Molte grazie.