Menischi volumetricamente ridotti

Gentili medici
dopo un viaggio in automobile, in cui mi sono addormentata mantenendo la posizione da seduta e senza allungare le gambe per tutta la durata del viaggio (ca 2 ore), il giorno successivo il ginocchio dx appariva tumefatto e dolorante. Dopo qualche giorno tutto ritornava nella norma. Ora a distanza di qualche mese il ginocchio ha ripreso a dare problemi. Ho effettuato una rmn al ginocchio dx con questo risultato:
E' stato effettuato un complesso di ricostruzioni assiali, sagittali, coronali con uso di sequenze SET1 GET2 GET2 Fat/Sat e STIR.
Non alterazioni patologiche focali o diffuse della qualità di segnale ossea.
Menischi volumetricamente lievemente ridotti, continui; debole iperintensità della matrice fibrocartilaginea del menisco esterno al tratto intermedio per involuzione degenerativa senza rottura.
Minima falda di versamento articolare anteriore.
Normointensi, continui, di spessore regolare sono il LCL, LCM, LCA, LCP, i tendini rotuleo e del quadricipite.
Rotula extraruotata, contenuta nella troclea femorale.
Regolari le cartilagini di rivestimento femoro-patellari e dei condili femorali.

In attesa di visita specialistica, desidererei sapere se la patologia è grave e quali posizioni posturali devo assumere per non aggravare la situazione. Specifico che la mia professione di impiegata prevede la posizione seduta per molte ore della giornata. Grazie di cuore