Minima falda di versamento intrarticolare da condropatia femoro-rotulea a destra

Buongiorno,
ho 25 anni e sono un tipo dinamico, ho sempre praticato sport, ma negli ultimi anni per motivi di lavoro ho lasciato l'attività agonistica, limitando l'attività sportiva a partite di calcetto, tennis, corse, ma sempre saltuariamente (un paio di volte a settimana circa).
Da un paio di mesi ho iniziato ad accusare un problema al ginocchio destro; mentre correvo (dopo circa 15 minuti) ho iniziato a sentire un fastidio alla parte esterna del ginocchio dx, che in pochi minuti si è trasformato in dolore che mi ha impedito di continuare la corsa, ma anche di camminare. Non dando troppa importanza ho solamente messo del ghiaccio la sera stessa e l'indomani sentivo solamente un leggero fastidio, che il giorno successivo è scomparso del tutto. Dopo un paio di giorni sono andato nuovamente a correre, ma dopo 10 minuti circa senza alcun fastidio, si è verificata la stessa cosa: prima fastidio e poi dolore al minimo appoggio. Nei giorni seguenti sono partito per le ferie, preoccupato per il ginocchio, che però durante le vacanze non mi ha dato particolari problemi, nonostante le nuotate e alcune brevi partite in spiaggia (poco dolore dopo le partite). Una settimana dopo il rientro (e quindi 3 settimane senza attività fisica impegnativa) ho riprovato a correre, ma si è purtroppo verificata la solita situazione: fastidio e poi dolore dopo appena 5 minuti di corsa.
Ho fatto, come prescritto dal medico, RMN GINOCCHIO E GAMBA DX, con il seguente esito: MINIMA FALDA DI VERSAMENTO INTRARTICOLARE. NEI LIMITI PER ASPETTO RM I LEGAMENTI CROCIATI, I COLLATERALI E IL TENDINE DEL MUSCOLO POPLITEO. NON EVIDENZIATI ALTERAZIONI MENISCALI. ROTULA IN ASSE CON SPESSORE CARTILAGINEO NEI LIMITI SENZA ALTERAZIONI DI SEGNALE. REGOLARE ASPETTO RM DEL CORPO DI HOFFA E DELLE STRUTTURE DEL CAVO POPLITEO. NORMALI I TENDINI QUADRICIPITALE E ROTULEO. NON SI APPREZZANO ALTERAZIONI RM DEL TROFISMO OSSEO CON PROFILI CONDRALI FEMORO TIBIALI NEI LIMITI. Ritornato dal medico, che mi ha consigliato particolare attenzione alle scarpe e alle superfici su cui correre, ho fatto, anzi provato a fare, una partita a calcetto, ma dopo 5 minuti non riuscivo più ad appoggiare la gamba, con dolore anche nei giorni successivi, quando appoggiavo la gamba. Ho poi fatto visita ortopedica con seguente esito: CONDROPATIA FEMORO-ROTULEA A DESTRA. Il dottore (a mio parere poco professionale), mi ha consigliato: "cambia sport (a parte il nuoto, tutti gli sport più comuni necessitano di un po di corsa..) e di fare uno o due mesi di riposo, e di riprovare a giocare ma senza esagerare". Ora il fastidio risulta presente ad ogni appoggio (anche camminando), mentre il dolore compare al minimo sforzo e persiste per alcuni giorni. Mi sono messo a riposo, ma avendo 25 anni, volevo un parere in merito. Quanto tempo di riposo necessito? In seguito posso riprendere attività fisiche regolarmente (o devo ogni volta riposare 2 mesi per ogni sforzo fisico)? Ci sono delle terapie? Devo fare altri esami? Grazie mille