Condromalacia

Salve, sono una ragazza di 25 anni, sono alta 1.73 m e peso 64 kg.
Tre mesi fa, mentre camminavo di fretta ho avvertito una forte fitta al ginocchio destro, tanto da non potere più camminare ne piegare la gamba dal dolore, e si è un pò gonfiato. L'ortopedico mi ha prescritto degli integratori, FORTILASE (antinfiammatorio e per il riassorbimento dell'edema), e del ghiaccio da mettere 2 volte al giorno. Dopo un mese, senza alcun miglioramento, ho fatto un'ecografia, dalla quale non è emerso nulla; ovvero:

- Regolari le strutture muscolo-tendinee e capsulo-legamentose.
- Assenza di versamento articolare.
- Nella norma le borse seriose.
- Cavo popliteo regolare.

L'unica cura che mi è stata suggerita è stata quella di continuare con gli integratori e di stare a riposo. ma il dolore continuava anche se in forma più lieve. Il dolore si accentua se tengo per troppo tempo il ginocchio flesso e da un paio di giorni anche in quello sinistro(anche se meno intenso).
Circa una settimana fa, ho fatto la risonanza magnetica, il cui referto è stato il seguente:

- Esame eseguito mediante sequenze SE,TSE,STIR con scansioni assiali,coronali e sagittali T1 e T2 pesate.
- Normale morfologia e segnale di entrambe le fibrocartilagini meniscali.
- Regilarmente inseriti e con segnale normale i legamenti crociati e i collaterali.
- Non lesioni ossee.
- Rotula in iniziale atteggiamento di iperpressione esterna con segni di condromalacia femoro-rotulea.
- Normale aspetto dei tendini.
- Assenza di versamento endoarticolare.
- Assenza di formazioni cistiche nel cavo popliteo.

L'ortopedico mi ha prescritto il "CONDRAL" (800 mg) per 4 mesi e andare bici.
Vorrei sapere un suo parere.
Secondo lei è una buona cura?
cosa potrei prendere o fare altrimenti, per liberarmi da questo dolore e, quindi, da questa limitata mobilità?
Ci sono ulteriori esercizi "specifici" da fare?
in attesa di una sua risposta,
la ringrazio anticipatamente per la sua disponibilità.
Cordiali saluti.