Strappo retto femorale - effetto ritardato

Il giorno 19 marzo, neanche a dirlo, mentre giocavo a calcetto(ho 41 anni) ho accusato un forte dolore alla coscia dx, ho interrotto subito l'attività e tornato a casa ho applicato del lasonil. questo per circa 5 gg. Dopo circa due settimane il dolore era cessato quasi del tutto. Io ho continuato a mantenere a riposo la gamba evitando quaksiasi tipo di attività sportiva. Il Giorno 12 Aprile ho cominciato ad accusare un leggero dolore nell'interno coscia e dopo circa una settimana è apparso un grosso ematoma su tutto l'interno coscia, mentre il dolore si faceva più acuto. A questo punto (.. e solo a questo punto) ho effettuato un'ecografia che ha diagnosticato lo strappo (quasi completo) del retto femorale dalla parte alta della coscia e la presenza di un grosso coagulo di sangue. Lo specialista mi ha prescritto delle applicazione di Essaven tre volte al giorno e l'uso di una fascia in neoprene per 20 gg. L'ematoma sulla coscia si sta schiarendo, ma in compenso al di sotto della fascia (appena sopra il ginocchio) sono apparsi evidenti ematomi di colore rosso.
purtroppo non posso mettermi a riposo ma non faccio lavori gravosi.
la domanda: Cosa posso fare per non far estendere i nuovi ematomi? La fascia devo tenerla anche la notte? Come mai questo è successo dopo settimane dal trauma e in quasi totale assenza di dolore? Il nuscolo avra conseguenze una volta risaldato? (non faccio nessuna attività agonistica ma devo mantenermi in movimento per il mio lavoro) cosa posso e cosanon posso assolutamente fare?
Grazie per la consulenza e la cortese attenzione (a volte quando si è davanti allo specialista soggezzione e rispetto frenano nel fare le domande giuste)