Sindrome da conflitto spalla sx

Salve!
Sono quasi 3 mesi che mi porto avanti dolori e contratture, che mi impediscono di fare alcunchè senza peggiorare. Nelle prime settimane ho avuto una tendinite al sovraspinato che si è molto attenuata con l'ultrasuono. Successivamente i dolori sono continuati, sebbene più leggeri, ma laserterapia e fisioterapia per la cervicale non sono, invece, serviti a nulla, così come il muscoril. Questa settimana mi è stata "finalmente" diagnosticata una sindrome da conflitto alla spalla sinistra. In realtà anche sul lato destro ce n'è la predisposizione, ma non mi ha portato a conseguenze come sul lato sx.
La prossima settimana comincerò fisioterapia, pompages e ginnastica correttiva mirate, solo volevo chiedere, visto che il mio medico di base è in ferie e il sostituto non è una persona di mia fiducia, cosa posso fare nel frattempo. Ora come ora, a parte la spalla che, se tenuta a riposo, ha un dolore tollerabile; sono molto contratta sotto l'orecchio, all'attaccatura della mandibola, dove compare una massa molto dolorante al tocco e da cui partono fitte e crampi fino al trapezio. Cosa potrei fare per avere un minimo di sollievo fino a martedì sera? Dopo settimane sto diventando parecchio insofferente, anche se non amo prendere medicine. Questo dolore può comunque essere collegato alla sindrome da conflitto? Quando ho sentito quel "grumo" dolorante sotto l'orecchio devo amettere che mi sono un po' preoccupata.
Grazie mille.