Protrusioni e sciatalgia bilaterale

Ho 60 anni. Dopo un dolore al coggige piuttosto forte con il movimento, ho eseguito unaTAC che ha dato il seguente risultato: allineamento corpi vertebrali normale.Normale densità metameri ossei esaminati, canale rachideo di ampiezza conservata.Il Disco intersomatico L3-L4 ridotto in altezza, presenta una protrusione globale. Il disco intersomatico L4-L5 è proprtuso ad ampio raggio con impronta sul sacco durale in sede mediana e paramediana sinistra.Protrusione globale anche del disco intersomatico L5-S1 che presenta una piccola erniazione focale intraforaminale dx con sovrapposte calcificazioni anulari. Su consiglio dell'ortopedico ho portato per un mese un busto stecche-stoffa e alla scomparsa del dolore, ho in iniziato esercizi di stretching. Dopo una settimana sono comparsi, sempre con il movimento, dolori sotto entrambi i glutei ed alla attaccatura delle anche, verso l'esterno. L'ortopedico mi ha detto che la causa è stata la ginnastica anche se eseguita correttamente perchè ha infiammato i nervi sciatici.Ha consigliato di guidare poco, di non usare la bicicletta e di continuare gli esercizi. Io non sono riuscita a farlo per il dolore durante il movimento. A distanza di un mese i dolori continuano. Non riesco a camminare molto ( ed ero abituata a farlo) e vado avanti con aulin preso a giorni alterni. Un aulin mi basta per circa 24 ore, ma credo che continuare così non sia possibile.
Sarei veramente grata di un consiglio in merito in quanto la situazione è per me invalidante.
Anche se probabilmente non è importante, aggiungo che soffro di artrosi cervicale (defornazione corpi vertebrali con riduzione spazio C5C6-C6C7.
Ringrazio della pazienza e porgo cordiali saluti