Inoltre ho questa lesione da più di un anno e a parte quell'episodio di sublussazione,la spalla

Salve,sono una ragazza di 29 anni,ad agosto 2008 ho subito un trauma alla spalla dx a seguito di una schiacciata a pallavolo.Dopo una visita al pronto soccorso mi avevano detto che si trattava di un'infiammazione alla cuffia.Dopo un pò il dolore è scomparso anche se mi accorgevo di una certa sofferenza in determinati movimenti che riprendevano quelli di una schiacciata,tipo lanciare un sassolino.A giugno di quest'anno dopo una sublussazione,ho eseguito una rmn con mezzo di contrasto ed è risultata una lesione al cercine da ore 1 a ore 4.HO voluto escludere l'operazione,un pò per paura,un pò perchè su quattro ortopedici che ho consultato due mi hanno detto che era necessaria e due no,un pò perchè ho abbandonato tutte le attività sportive da un paio d'anni.Inoltre ho questa lesione da più di un anno e a parte quell'episodio di sublussazione,la spalla non si è mai lussata.Quello che sto facendo sono esercizi di alzate laterali con pesi da due chili,per rinforzare i muscoli.Da un paio di giorni però durante questi esercizi,sento uno scatto nella parte anteriore della spalla,quando abbasso le braccia, come se l'osso o il muscolo(non so di preciso)si "scavallasse".Alzando le braccia non sento che si accavallano ma portandole giù sento questo scatto.Non vorrei che gli esercizi mi facessero più male che bene,o che la lesione al cercine fosse aumentata.E' possibile anche se non c'è stato nessun trauma particolare? Altrimenti questi scatti a cosa possono essere dovuti?Grazie a chiunque voglia rispondermi.