Mi e' stata consigliata ginnastica posturale

Ho 50 anni e da diversi anni soffro con il mal di schiena .Ultimamente ho fatto una risonanza magnetica con il segiente referto :
riduzione della fisiologica curvatura del tratto con disidratazione dei dischi L4-S1 . Dalle acquisizioni assiali oblique si evidenzia minimo bulging dell'anulus fibroso anche eccentrico sn in corrispondenza di L4-l5 con lieve riduzione d'ampiezza del forame di coniugazione sn e protrusione discale ad ampio raggio ma a maggiore estrinsecazione intraforaminale ds in corrispondenza di L5-S1 con stretti rapporti di contiguita' con la radice omolaterale . Il canale vertebrale presenta normale ampiezza ai livelli esaminati .
Mi e' stata consigliata ginnastica posturale ( sto facendo metodo meziere ) ma non riesco ad avere miglioramenti , come faccio dei movimenti un pochino piu' in flessione o a volte anche camminando mi si infiammano dei nervi all'altezza della sacrale che mi danno uno spasmo tipo scossa che si irradia per tutta la zona impedendomi poi nei giorni a seguire di muovermi . Io non posso usare antinfiammatori poiche' soffro di gastroesofagite da reflusso per cui non so proprio cosa fare . Non riesco neanche a capire se la mia e' una situazione grave , se ho un ernia del disco o meno , l'ortopedico non mi ha saputo spiegare in maniera semplice e comprensibile quello che ho , resta il fatto che mi sento quasi un invalida e tutta la mia giornata vivo con la continua attenzione a non muovermi bruscamente per la paura di stare male . Cosa mi consigliate di fare .