Dolore lombare

Gentili dottori,
Sono un praticante di sollevamento pesi ormai da qualche anno.
Ieri ero intento a terminare l'allenamento con l'ultimo esercizio.
Volevo sollevare i manubri da terra: avevo la schiena totalmente piegata in avanti, gambe non totalmente estese, sta di fatto che l'attimo dopo che alzo i manubri da terra raddrizzando la schiena sento un dolore lancinante a livello lombare destro (è un movimento fino ad oggi che ho sempre eseguito senza alcuna conseguenza).

In particolare è un dolore che descriverei come trafittivo, molto localizzato, che posizionerei tra la cresta iliaca a livello postero-superiore e il rachide lombare.
Noto che non si irradia da nessuna parte, non si estende al gluteo ma quando faccio i movimenti sbagliati sento delle fitte lancinanti sempre in zona lombare destra.
Tra i movimenti che in assoluto non riesco a fare per il dolore: piegarmi in avanti, girare il Busto verso sinistra
ed inoltre quando cammino, nel momento in cui mi poggio sulla gamba destra, delle piccole torsioni del Busto mi portano dolore.
Riesco a camminare, ma dà abbastanza fastidio il fatto che posso stare seduto solo in modo "dritto" perché piegare in avanti la zona lombare ovviamente dà dolore.
Come dicevo prima, il dolore è molto localizzato, non si irradia al gluteo, non ho parestesie.

Cosa potrebbe essermi successo?
Potrebbe essere una ernia del disco?
In tal caso però il dolore e quindi la sciatalgia non dovrebbe prolungarsi fino alla coscia?

Con il riposo può passare?