Dolore tendine alla rotazione dell'avambraccio

Buongiorno,
Ho ripreso l'attività in palestra da circa un mese.
Da ieri, subito dopo l'allenamento, ho iniziato ad avvertire un certo fastidio all'avambraccio sinistro presumo di natura tendinea (sicuramente non muscolare), similare a una corda tesa che pizzica, che avverto nella parte alta e posteriore dell'abbraccio quasi verso il gomito soprattutto quando ruoto il polso sinistro in senso antiorario (verso l'esterno) o quando compio il classico movimento di sollevamento di un peso per sollecitare il bicipite.
Cosa mi consigliate per far sparire il dolore e soprattutto prevenirlo?
Al momento sto usando il ghiaccio e una crema tipo Voltaren.
Grazie