Un dolore all'interno del ginocchio che avvertivo solo

Sino a qualche mese fa praticavo della corsa regolarmente, a causa di una rottura della tibia destra all'eta di 15 anni ho una disallineamento posturale che mi porta ad avere della rigidita specialmente al risveglio mattutino. Ho smesso la corsa in quanto mi è comparso un dolore all'interno del ginocchio che avvertivo solo con compressione a metà del ginoccio. Non ho mai avuto dolori a se stanti o gongiori. Da un po' di tempo il dolore sembra attenuato ma è comparso un problema quando vaso ad accovacciarmi, non riesco a farla con naturalezza devo prima appoggiare le mani a terra e poi piano piano accovacciarmi. Ho avuto un consulto con un massaggiatore il quale quando avevo solo il dolore alla compressione mi ha detto cheè tendinite e mi ha consigliato degli esercizi. Ormai è quasi un anno che sono in questa situazione e mi sembra che la forza nelle ginocchia sia diminuita ( in fase di accovacciamento ). Può essere che la diminuzione della forza dipenda dalla diminuzione dell'attività fisica. Sperando di essere stato chiaro ringrazio sin d'ora per le risposte al mio quesito.