Dubbi sulla mia igiene orale. Cosa sbaglio?

Salve, vi scrivo perché ho seri dubbi sulla mia igiene orale. Durante l'adolescenza il mio dentista mi disse che avevo i denti leggermente consumati per via del bruxismo così cominciai a mettere due bite per la notte. Un anno fa, il nuovo dentista al quale mi rivolgo, mi ha detto che i miei denti sono demineralizzati. Da quel momento mi sono preoccupata e ho iniziato ad informarmi su come curare al meglio la mia igiene orale. Lo ammetto, prima di quella visita mi lavavo i denti una volta al giorno (prima di andare a dormire) e a volte non li lavavo anche per una settimana. Quello che faccio ora è utilizzare un dentifricio al fluoro, spazzolarli dalla radice alla punta, almeno 5 minuti in totale (anche se spesso uso lo spazzolino elettrico). Finito di spazzolare attendo 20 minuti prima di sciacquare. Questo per due volte (appena sveglia prima di colazione e 30 minuti dopo cena). Ma ancora mi sento dire: mi raccomando spazzola bene.
Forse il problema sono le setole troppo dure? Oppure dovrei "spezzare" la giornata e lavarmeli dopo pranzo anziché prima di colazione? Non riuscirei a lavarmeli 3 volte al giorno, a meno che non si possa fare una cosa veloce con spazzolino e acqua.

Saluti