Miopia e sport

Buongiorno,

Ho 43 anni, peso 71 kg, altezza 177 cm.
Ho una miopia piuttosto elevata: OD: -6.00, OS: -7.25.


Mi piace fare sport.
Per anni mi sono dedicato alla corsa (tipo 10-12 km per 3 volte a settimana).
Da qualche mese ho ridotto di molto la corsa, sostituendola con attività a corpo libero e pesi, per fare un po' di massa muscolare.


Tra le attività a corpo libero, quelle che mi generano più sforzo sono:
- ADDOMINALI (tipo 3 serie da 50 ripetizioni) e
- FLESSIONI sulle braccia (tipo 3 serie da 20 ripetizioni).

Me ne rendo conto perché dopo che ne faccio un po', sento lo sforzo e divento rosso in viso (segno, credo, inequivocabile che mi sto sforzando).


Come pesi, intendo due MANUBRI DA 5KG CIASCUNO, con i quali faccio i classici esercizi per bicipidi e tricipidi (tipo 3/4 serie da 15-20 ripetizioni).


A questo si aggiungono altre attività che generano molto meno sforzo, in quanto più aerobiche.


Non ne ho parlato con il mio oculista, ma ho letto che lo sforzo è nemico degli occhi miopi perché aumenta il rischio di distacco di retina.
Non ho capito, però, se lo sforzo a cui si fa spesso riferimento è quello di chi pratica sport particolari (tipo karate, pesistica, ecc.
a livello agonistico), o se anche lo sforzo di semplici addominali e flessioni e pochi chili sulle braccia sia da considerarsi pericoloso.
Da ignorante, immagino ci sia sforzo e sforzo... Ma chiaramente non ho idea di quale sia la soglia!
Ho letto di una certa manovra di Valsalva durante qualsiasi allenamento, che andrebbe evitata.
Ma non sono esperto e quello che faccio lo faccio solo a livello amatoriale e non so, quindi, di cosa si tratti effettivamente.


Posso dire che l'oculista quando mi visista (mediamente ogni sei mesi) mi dice che la mia retina sta bene, ma - come ovvio per i miopi - è un po' più in trazione del normale.


Gradirei qualche consiglio.
Grazie mille.