Disturbo del sonno

Buongiorno, mi chiamo Simone e sono un ragazzo di 31 anni, vi vorrei esporre un mio problema che ormai mi affligge da diversi anni.

Come potete leggere ho disturbi durante la notte, non riesco ad avere in alcun modo un sonno profondo e di qualità, mi sveglio almeno 3/4 volte durante la notte, come se il mio cervello va sempre in moto e mi giro di costante in posizione in posizione, non avendo così un sonno di qualità, portandomi ad essere già stanco dalla mattina.

Poi soffro di mal di Schiena zona lombare e centrale che sempre durante la notte, arriva ad un certo punto che la colonna si irrigidisce sempre di più e mi porta dolore, quindi svegliandomi.
Per colpa di questi 2 fattori io non riesco ad avere un sonno di qualità, sapete aiutarmi o andare da qualcuno?

Per quando riguarda la schiena ho girato ortopedici neurochirurghi ecc ecc, fortunatamente non ho nulla, come dicono i medici dovrei fare costante attività fisica, perché non ho dolori di sciatica o ernie ecc ecc.
Aspetto dei vostri commenti, sperando di poter risolvere questo mio problema, grazie e buona giornata.