Non dormire in modo adeguato

Gentile dottore, sono abituato a coricarmi molto tardi, diciamo tra l'una di notte e le due per seguire alcuni programmi e i tg; poi a letto ho pensieri che tardano ad addormentarmi, sono anche ansioso e nervoso, dormo fino alle 9, a volte mi sveglio più tardi, in questo caso capita un mal di testa, nevralgia; questa abitudine che seguo da tempo mi porta a pensare che possa avere ripercussioni a livello organico poichè il sonno è importante per il corretto funzionamento di tutto l'organismo sopratutto il cervello; oltre alla nevralgia accuso un pò di sonnolenza pomeridiana che compenso con 30 minuti di pisolino, a volte sento stanchezza, preciso di non svolgere particolare attività lavorativa pesante, ma in generale ho questa abitudine di coricarmi tardi; dovrei correggere questa abitudine perchè potrebbe portare nel tempo a patologie organiche? Grazie