Turni notturni e possibili rischi a lungo termine

Buongiorno,

ho 29 anni, da circa un anno e mezzo svolgo una professione che mi porta a lavorare di notte mediamente 2-3 notti a settimana (21:30-08:00). Normalmente, a seconda del carico di lavoro, riesco a dormire 3 ore, seppure discontinue, per poi rincasare intorno alle 08:30, fare colazione, e tornare a dormire per altre 3 ore circa. Non mangio nulla durante il turno di notte, se non un frutto o un frullato di proteine vegetali in polvere, semi di chia e cacao, oppure 25 g di noci, mentre durante il giorno (sia precedente che successivo) mi alimento normalmente e faccio sport dalle 3 alle 5 volte a settimana (alterno arti marziali, corsa di circa 5 km e allenamento con i pesi). Quando non lavoro di notte, vado a dormire regolarmente verso mezzanotte, e dormo all'incirca 6-7 ore.

Recentemente, ho letto che la mancanza sistematica di sonno può portare a seri rischi neurologici nel lungo termine, a causa della formazione di placche amiloidi nel cervello (mi sembra di aver compreso che il cervello non ha modo di "ripulirsi" dai detriti dei processi cellulari, per via del poco sonno).

Un altro aspetto che mi preoccupa è quello ormonale: l'ultima volta che ho effettuato esami del testosterone libero e totale, il primo è risultato essere sotto il valore minimo (3,54) e anche quello libero è risultato sotto la soglia minima. Attualmente non ho problemi erettili (poche erezioni spontanee, ma quelle "indotte" sono vigorose), forse una libido leggermente bassa, che mi porta ad avere rapporti con la mia compagna circa una volta la settimana.

Ci sono esami particolari, o accorgimenti, che posso adottare per ridurre i rischi derivanti dal turno notturno?