Problemi con la gestione del sonno aiuto

Salve , da molti anni soffro della sindrome da ciclo sonno veglia alterato però nonostante avendo questi orari sballatissimi andando avanti sempre 1/2 ore per ciclo ho trovato una sorta di equilibrio dormendo in media 8/10 ore di fila e stando sveglio 15/16 , da un paio di settimane a questa parte invece non riesco più a superare le 5/6 ore di sonno e le ore di veglia sono passate a 17/18, già a fine agosto mi era successo una cosa simile per la prima volta ma dopo una settimana si è ristabilizzato , vorrei se possibile qualche consiglio al riguardo su come gestire la cosa è tornare al mio ciclo naturale seppur alterato . Perché questo cambiamento mi crea dei problemi , maggiore ansia irrequietezza minore lucidità e iniziativa ecc ecc inoltre sapere se questo cambiamento può essere rischioso o sintomo di qualcosa ... ringrazio anticipatamente