Attacchi di panico, come uscirne?

Salve, da 6-7 anni soffro di quelli che mi hanno detto essere attacchi di panico. Nell'ultimo anno la situazione è molto peggiorata: gli attacchi si manifestano non solo con tachicardia e difficoltà a respirare ma anche con forti spasmi che ricordano delle crisi epilettiche con un'unica differenza, resto perfettamente cosciente. Nei giorni immediatamente precedenti mi capita di ritrovarmi particolarmente nervosa senza motivi e ho l'impressione di non essere in me; spiego meglio: mi comporto in modi che non mi appartengono, risultando aggressiva e intollerante.
Ho notato poi che le crisi avvengono con cadenza regolare, spesso in concomitanza con il ciclo e si acuiscono in ogni situazione nella quale non posso mantenere il controllo.
Parlando con il mio medico e con familiari che purtroppo soffrono dello stesso problema mi è stato detto che l'unica terapia possibile sia quella con psicofarmaci ma vorrei evitarli. sono davvero attacchi di panico? Cosa posso fare? questa situazione sta distruggendo me e chi mi sta intorno.