Di dolori alla cervicale da diversi anni

ho 51 anni e soffro di dolori alla cervicale da diversi anni. Ho eseguito la RSM e questo è il referto: Marcati fenomeni di degenerazioni degli elementi discali cervicali con presenza di multiple evidenti protusionierniarie disco-osteofitarie posteriori comprese nel tratto C3-C7 più evidenti in sede distale.
A livello di C3-C4 circoscritta focalità erniaria preforaminale destra.
Barra osteofitaria posteriore ad ampio raggio con appoggio durale a C4-C5.
Protusione erniaria paramediana sinistra a livello C5-C6.
Ernia discale ad ampio raggio con armonica compressione sul sacco durale ed appoggio midollare a livello C6-C7.
canale vertebrale di morfovolumetria nei limiti inferiori della norma, su base mista, prevalentemente spondilogenaa C3 a C7. Cosa posso fare per alleviare il dolore ed avere dei movimenti più sciolti? e cosa mi devo aspettare in futuro?