Come comportarmi di fronte a problemi vertebrali

Buongiorno a seguito di una caduta sulla parte sacro coccigea ad un altezza di circa 3 metri dal tetto di un furgone ho riportato i seguenti danni diagnosticati da due risonanze al bacino e lombo sacrale e dorsale in In L4-L5 disco presenta ridotto tono idrico e un ampia diffusa protrusione posteriore con impronta a sede mediana e paramediana bilaterale sul sacco durale ridotta la fisiologica lombare edema osseo s1 s2 Accenno a riduzione di altezza soma D12 con lieve accentuazione della concavita della limitante somatica superiore ed alterazione di segnale della spongiosa ossea sottostante D5 D6 D7 D8 segnale ridotto per iniziale fenomeno di degenerazione D5-D6 una piccola ernia discale posteriore paramediana destra che occupa lo spazio subaracnoideo anteriore e comprime lievemente il midollo. Margine posteriore convesso dei dischi intersomatici dei dischi D6 D7 D7 D8.
Spianamento della fisiologica cifosi dorsale sul piano sagittale in clinostatismo. Adesso prima cosa ringrazio anticipatamente per la lettura, mi è stato assegnato un corsetto da mettere per 30 giorni in attesa dell altra visita ortopedica, volevo chiedervi la gravità della cosa. Inizio a dire che una volta smesso il busto ho iniziato dopo 2 mesi dal impatto cn la piscina due volte a settimana che faccio tutt ora a distanza di 5 mesi dall accaduto. Premetto che come sintomi ho un senso di pesantezza alla zona lombosacrale e un fastidio di tanto in tanto nella zona dorsale, vi chiedo gentilmente essendo nel buio più totale ed in attesa di visita ortopedica a febbraio qualche consiglio e se posso iniziare a fare altre attività tipo addominali, corsa, flessioni, alzare qualche peso leggero, guidare lo scooter, magari una partita di calcio? Inoltre credo che la micro lesione si sia consolidata il problema restano la Protusione e l ernia secondo voi sarò per sempre segnato o potrò riprendere la vita di sempre. Oltre a sapere quali attività posso svolgere e se mi segneranno a vita queste cose qualsiasi altro consiglio è ben accetto visto che come detto prima sono nel buio totale grazie in anticipo e buona giornata