Palestra e ernia l5-s1

Egregi dottori

A marzo 2016, per la prima volta nella mia vita ho deciso di iniziare a fare attività fisica seguito da una personal trainer. Mi sono allenato per più di 4 mesi più che altro a corpo libero a seconda delle mie potenzialità finché ho cominciato a sentire un dolore lombare che ho trascurato finché una mattina mi sono svegliato completamente bloccato. Ho fatto una lastra e risonanza magnetica che hanno evidenziato un'ernia l5-s1. Ho fatto vedere queste analisi ad un neurochirurgo il quale mi ha prescritto 10 sedute di posturale e 20 ore di Nuoto a dorso. Mi ha spiegato non essere nulla di grave che non necessita di chirurgia alcuna. Nel momento di peggior dolore il fastidio si è irradiato anche nella parte anteriore del corpo, diciamo alle anche, con una sensazione a volte di dolore a volte di pesantezza. Dopo 6 mesi di totale astensione dalla palestra a parte la posturale, il dolore è mano a mano diminuito fino a stabilizzarsi ad un fastidio non sempire presente, mai violento e comunque direi trascurabile. Ho deciso di riprendere settimana scorsa attività fisica in palestra cercando di non esagerare e compreso oggi sono andato 4 volte. Già dalla seconda volta però, nonostante abbia eseguito gli esercizi senza difficoltà o dolore in zona lombare (nello specifico ho eseguito sollevamento pesi leggeri da seduto, affondi senza pesi aggiunti, addominali classici crunch e sit up, addominali con le gambe sollevate, flessioni in sospensione al trx) noto che il dolore lombare si è già ripresentato, non in forma grave ma comunque sento parecchio fastidio, il quale mi lascia libero di eseguire le azioni normali della giornata ma mi mette in apprensione che un altro "blocco" sia dietro l'angolo. Vi scrivo per chiedervi che cosa devo fare, se devi abbandonare l'idea di migliorare il mio fisico che mi fa stare molto bene a livello mentale o se devo allenarmi in una qualche maniera particolare evitando in assoluto alcuni esercizi o se eventualmente sia normale sentire dolore alla zona lombare vista l'ernia e posso comunque procedere. Vi preciso che la mia personal trainer mi dice sempre che mi sta facendo fare cose che non coinvolgono i lombari, ma sinceramente visto ch dopo soli 4 appuntamenti io senta dolore non capisco se sia propriamente qualificata o meno. Vi ringrazio per una vostra cortese e apprezzata risposta. Cordialità.