Lombosciatalgia

Buongiorno, sono un ragazzo di 27 anni e in data 5 febbraio, durante una partita di calcio, ho ricevuto un colpo nella zona lombare che mi ha praticamente immobilizzato con conseguente infiammazione del nervo sciatico. I dolori sono stati fortissimi al punto da non poter camminare per circa 7 giorni, in seguito ad una cura con Bentelan ho ripreso una parziale funzionalità.
Ho eseguito una RM COLONNA LOMBOSACRALE che ha individuato:
- Spazio L5-S1 note degenerative discali con limitata fissurazione dell'anulus fibroso in sede paramediana sinistra. Non significative alterazioni a carico dei rimanenti spazi intersomatici in esame. Canale rachideo e forami neurali di regolare ampiezza. Nella norma il midollo terminale e la cadua. Non lesioni ossee a focolaio vertebrali.
Una visita neurochirurgica successiva mi ha confermato quanto emerso in sede di Pronto soccorso ovvero Lombosciatalgia dovuta al trauma, Lasegue negativo, no deficits AAII, discopatia L5-S1 e dubbia interruzione lamina destra l5. Consigliando terapia Medrol 16 mg per 10 giorni.
Il dolore si fermava all'altezza del ginocchio in zona posteriore e pian piano si è allontanato dalla gamba salendo verso la colonna.
Premetto che svolgo un lavoro di giardiniere e non sono stato completamente a riposo in questi 2 mesi e mezzo, alcuni giorni fa non percepivo più l'infiammazione e l'intorpidimento del nervo al di sopra del gluteo e ho ripreso a sforzare con maggiore intensità ma è ritornata l'infiammazione.
Vorrei chiedere quanto tempo devo rimanere completamente a riposo dopo che non percepisco più l'infiammazione?
Può essere utile una visita o fisioterapia fisiatrica?
Ringrazio in anticipo per i vostri consigli.
Saluti