Trattamento post operatorio ernia l5-s1

salve, mi chiamo andrea paponi ho 24 anni, sono alto 192,peso 85kg e ho effettuato la settimana scorsa un intervento di microdiscectomia di ernia l5-s1.ho avuto i primi sintomi nel periodo di fine aprile inizio maggio.. ho smesso subito di far tutto a causa del dolore lombare e ke si irradiava alla gamba sinistra fino al bicipite femorale. Dopo aver tentato con fisioterapia, punuture di voltaren+muscoril, agopuntura(ke mi ha alleviato il dolore in maniera consistente)e aver effettuato una rmn che evidenziava un ernia espulsa mediana migrata di 1 cm.. ho deciso di sottopormi all'intervento per risolvere in maniera definitiva il problema. Ora devo portare un bustino per 15 gg e non ho alcun dolore alla schiena, ma sento un fasidio al gluteo e talvolta al bicipite femorale..a volte nella forma di un formicolio e a volte di dolore cmq sopportabile:il mio dubbio è sapere se cio fa parte del normale decorso post operatorio o mi devo preoccupare?
quando potro ricominciare a giocare a pallacanestro e a correre (sono un tipo atletico e allenato..facevo attivita tutti i giorni)? devo andare prima un po' in piscina? la ginnastica posturale puo aiutarmi? insomma vorrei sapere che fare per evitare recidive e non vanificare tutto..avere dei riferimenti anche temporali per potere riprendere a far cio ke facevo prima.
Grazie dell'attenzione a presto