Protrusione discale l5 s1

Salve dott. Le scrivo dalla Calabria, so che con una semplice email non puo' tanto aiutarmi comunque tanti anni fa sono rimasto bloccato dalla schiena a causa di una cassetta di birra,dove dopo una settimana di riposo e punture mi sono ripreso anche se ho eseguito una rx lombo sacrale è risultato tutto nella norma. In questo ultimo mese a distanza di poche settimane due volte ho avuto problema di schiena e anche al bacino sn ed il medico curante mi fece fare una rm lombo sacrale.

Questo il referto: Rettificazione della fisiologica lordosi lombare.Protrusione discale diffusa di L5-S1, con maggiore focalita'a larga base postero-laterale sn, ove vi si associa componente calcifica/osteofitaria. Spazio canalare sostanzialmente nei limiti di ampiezza. Cono midollare regolare. Premetto che lavoro in ufficio quindi la vita un po sedentaria.

Egregio Dott. io purtroppo ho un allergia agli antinfiammatori e sto solo facendo qualche puntura di bentelan e muscoril, secondo lei per poter stare meglio quale sarebbe la terapia giusta, fare fisioterapia (eseguito laser magneto tens ma senza risultato);

camminare , bici o palestra? Sono stato da un chiropratico dove mi disse che sono tutto contratto, ho eseguito 5 sedute e per 7 mesi sono stato bene,il mio problema maggiore e' oltre la gamba fino al piede,maggiormente la parte lombare che non riesco a piegarmi e alla parte sinistra e come se avessi un chiodo , per non parlare quando starnuto ho dolore a tutta la schiena. Mi dia per favore un consiglio per alleviare questo increscioso fastidio; mi stanno parlando di ozono terapia e nucleo plastica , cosa ne pensa?

Certo di una risposta ,colgo l'occasione per porgere distinti saluti. Dimenticavo sono alto 1,70 e peso 64 kg .....