Piccola ernia l5/s1 e mountainbike

Buongiorno,
a causa di un dolore lombare non eccessivo ma persistente che si manifesta principalmente quando mi alzo da una sedia/mi giro nel letto/mi piego sul lato interessato, ho effettuato una RM e ne ho appena ritirato l'esito che riporto di seguito:
Il canale spinale ha normali dimensioni.
L5/S1 il disco intersomatico è assottigliato, disidratato e presenta piccola erniazione sottolegamentosa posteromediana che determina modesta impronta sul sacco durale.
Minuta ernia intraspongiosa di Schmori riguarda la limitante somatica superiore L4.
Normale aspetto delle restanti unità discosomatiche, delle radici nervose della cauda equina, del rigonfiamento lombare del midollo spinale e della muscolatura paravertebrale.

Premesso che il mio curante mi ha prescritto una visita NCH, in attesa dell'appuntamento volevo chiedere qualche chiarimento che mi aiuti a meglio tutelare la mia colonna.

Intanto sapere se la situazione è reversibile (assottigliamento/disidratazione disco - ernia) e cosa posso fare per migliorare la situazione (sport...esercizi ...fisioterapia o altro)

Inoltre: da circa due anni uso la MTB una/due volte a settimana, ho tratto enorme giovamento da quando la utilizzo, le mie extrasistole che per ben 12 anni si contavano a migliaia e di ogni genere ad ogni controllo (da min.6000 a 14.000 circa) sono migliorate in modo netto, a parità di terapia (eccettuata l'assunzione del coenzima Q10 200mg al dì e l'uso della MTB) all'ultimo controllo erano 14 tutte monomorfe, ...so che la bicicletta non aiuta la mia schiena, ma volevo sapere se secondo voi -visto il referto- devo davvero appenderla al chiodo o posso comunque utilizzarla in considerazione dei benefici che ne ho riscontrato, ...faccio presente che è una MTB completamente ammortizzata e che né durante né dopo le uscite accuso dolore alla schiena...che si presenta quasi esclusivamente nelle situazioni descritte sopra.
Vi ringrazio per i consigli che vorrete darmi!
Saluti cordiali!