Ernia e cervicale

Salve, sono una cinquantenne. Già operata di ernia del disco L 4 L5 ,mi ritrovo da qualche anno a combattere con dolori alla cervicale, vertigini formicolii alle mani , mal di testa perenni soprattutto alla zona occipitale. Dall'ultima RM risulta: protrusione mediana e paramediana del disco intersomatico C3 C4 e C5 C6. Ernia mediana e paramediana del disco intersomatico C7 D1 che impronta le strutture endocanalari e le emergenze radicolari di D1. Il medico dice no preoccupante e cortisone al bisogno. ma gli attacchi si presentano molto spesso. faccio la colf e mi affatico molto. Cosa mi consigliate di fare? Grazie.