Una protrusione circonferenziale

Salve ho 36 anni, in passato ho praticato degli sport come atletica leggera e ciclismo, circa 5 anni fa ho avuto dei dolori alla schiena, fatta la RMN la diagnosi: Dischi intersomatici L5-S1; L4-L5; L3-L4 presentano segnale alterato ed altezza ridotta per moderata degenerazione disidratativa con presenza di bulging discali. Su consiglio di Ortopedico, ho subito smesso gli sport descritti ed ho iniziato a fare nuoto in piscina migliorandomi fisicamente e non accusando più dolori alla schiena. Da circa un anno sto praticando immersioni subacque con bombola senza che gli stessi mi procurassero problemi, ma alcuni mesi scorsi, dopo aver effettuato dei lavori in casa che richiedevano sforzo fisico, ho avuto una riacutizzazione di dolori alla schiena, ho rifatto la RMN con diagnosi: Eventi disidratativi dei dischi intervertebrali nel tratto compreso L3-S1. Tra LE-L4 piccola ernia discale sottolegamentosa paramediana-laterale ed intraforaminale dx nell'ambito di una protrusione circonferenziale. Tra L4-L5 altra piccola ernia a sviluppo mediano-paramediano con lieve prevalenza sul verante sx. Tra L5-S1 protusione discale circonferenziale. Ai limiti inferiori della norma i diametri dello speco vertebrale. Normale il segnale del cono midollare. Il medico Chirurgo mi ha consigliato di rinforzare la fascia muscolare interessata con dello sport, ma se i dolori aumentavano dovevo tottopormi ad intervento chirurgico. Da qualche mese mi sono iscritto in palestra e pratico posturale ed esercizi specifici per allungare e rinforzare la fascia muscolare interessata, chi mi sta seguendo mi rassicura che riuscirò a riacquistare una forma fisica che mi permetterà di convivere con i miei problemi ma devo avere pazienza e costanza, intanto posso dire che i dolori alla schiena si sono un pò calmati, ma spesso accuso dei dolori che partono dal gluteo e scendono alla gamba sx. Vorrei un vostro consiglio per il trattamento di ozonoterapia o intervento chirurgico e se questo riesce a risolvere i problemi senza rischio di ricadute. Ci sono controindicazioni per le immersioni subacque con bombola? Grazie