Stiramento nervi

salve a tutti..... da qualche giorno faccio esercizi con pesi da 5kg per allenare i bicipiti (premetto ero a riposo e quindi i musoli non allenati) e ora mi sento i nervi delle braccia tirati e non riesco a distendere completamente le braccia senò sento male.... cosa ho di preciso e come posso alleviare e in quanto potrebbe passare? grazie x l'attenzione