Pillola e stitichezza

gentili dottori,
ho sempre sofferto di stitichezza ma riuscivo a risolverla mangiando crusca, bevendo fermenti lattici e così via, è da due mesi però che assumo la pillola anticoncezionale e riesco a defecare solo ogni tre giorni con mal di pancia....
cosa potrei fare? mi sapreste consigliare alimenti, consigli, ecc...per migliorare questo problema, però non compromettendo l'efficacia della pillola.
grazie di cuore