Quali esercizi fare a casa

buongiorno dotore, sono una donna di 32 anni in sovrappeso, in questi ultimi giorni mi sono sottoposta a RX COLONNA CERVICALE 2P STANDARD + RX COLONNA CERVICALE 2P OBLIQUE e il risultato:

l'esame è stato nelle proiezioni standard (frontale e laterale), integrato dalle proiezioni oblique.

nelle proiezioni standard si osserva una ancata riduzione della fisiologica lordosi cervicale con atteggiamento in minima scogliosi cervico-dorsale destro-convessa.
esuberanza dei processi trasversi di C7.
non cedimenti somatici.
non segni di instabilità.
spazi discali conservati ad eccezione di una lieve riduzione d'ampiezza dello spazio C5 - C6.
nelle proiezioni oblique non si rilevano significative riduzioni d'ampiezza dei forami di coniugazione.

quali esercizi potrei fare a casa e tenendo conto anche della schiena che in un referto di rmn del 2007 (attualmente ho perso peso e la schiena continua a farmi piuttosto male):

RMN COLONNA LOMBOSACRALE

TECNICA:
L’esame di RM è stato condotto con sequenze sagittali ed assiali trasverse Spin-Echo e FS.

RISULTATO:
Non particolari alterazioni di segnale a carico dei metameri dorsali esplorati.
Il cono midollare è normointenso indenne da compressioni estrinseche.
I metameri lombari presentano un lieve appuntimenti degli spigoli somatici senza peraltro alterazioni di segnale.
Il canale vertebrale presenta calibro ancora nei limiti inferiori della norma.
Il I, il II ed il III disco lombare sono normali per dimensioni ed intensità di segnale senza alterazioni del profilo posteriore.
Modeste note degenerative a carico del IV disco lombare con protrusione circonferenziale reperto che posteriormente determina una modesta impronta sulla superficie ventrale del sacco durale ma senza conflitti disco-radicolari.
Reperti di normalità a carico del V disco lombare con piani di clivaggio adiposi peridurali ancora conservati.
Non evidenti alterazioni a carico dei metameri sacrali.
Non lesioni espansive in sede paravertebrale.