Ginocchia infortunate con allenamento dopo anni fermo

Salve Gentili Dottori, ho provato più volte a scrivere in ortopedia ma è sempre full di richieste.
Ho 35 anni e da bambino fino ai 24 anni ho praticato sport, in particolare arti marziali e pugilato..Poi sono stato all'estero anni a lavorare e tra una cosa e un altra, a malincuore, sono stato fermo circa 10 anni a livello sportivo! ( Ho sempre avuto la voglia di ricominciare in quanto è sempre stata la mia passione).
In questi ultimi anni sono ingrassato di 20 kg e finalmente da qualche mese ho ripreso ad allenarmi da solo, per perdere un pò di peso, fare fiato e resistenza, per poi iscrivermi a pugilato di nuovo: purtroppo qualche giorno fa, dopo la corda e la corsa, ho avvertito dolori ad entrambe le ginocchia, maggiormente il sx, avanti e laterale internamente il sx ( anche inizio tibia) e avanti laterale interno per il dx.
Ho prenotato una Rx che farò venerdì, secondo voi è meglio andare in PS? In quanto mi fa male se provo grattare come pizzichio, se provo a stendere la gamba con piede girato di taglio, oppure se mentre fletto la gamba verso la pancia provo a girare il polpaccio come volessi mettere i calzini per capirci..Infine la notte da sdraiato è peggio che in piedi, cioè sto meglio in piedi, per un tempo limitato, che sdraiato; ho sollievo se lo fletto verso la pancia che se lo stendo, anche da seduto..Le scale le devo fare piano sia a salire che scendere, in particolare tenendo i piedi dritti va meglio..
La mia preoccupazione è la rottura dei menischi, o crociati, o un qualsiasi cosa che non mi permetta più di fare quei sport! Secondo voi con eventuale intervento chirurgico, o qualsiasi altra prassi medica, potrò riprendere lo sport? ( Dimagrendo prima e poi rimettermi in moto, cosa che avevo sottovalutato, forse perchè sovravalutavo le mie vecchie prestazioni!)

Grazie a tutti e buona giornata,
Claudio