Contrattura trapezio spalla collo

buonasera,
premetto che soffro di tensione muscolare e ricorro settimanalmente a massaggio distensivo
8 gg fa al rientro da una settimana in montagna in cui ho sciato (poco) e camminato tanto sono stato colto da una fortissima contrattura che parte posteriormente dalla scapola dx per salire alla spalla e arrivare al collo e anteriormente alla clavicola inferiore
di notte sdraiato nel letto la tensione migliora moltissimo e sento un forte dolore tipo dolente solo se schiaccio
al risveglio dopo pochi minuti sento arrivare lentamente la tensione come fosse un crampo che riesco a controllare in alcune posizioni ma non quando mi siedo in auto(mi sembra di aver un pitbull che morde fra collo e parte anteriore della spalla
ho già fatto 3 massaggi e prendo su indicazione del curante pastiglie di muscoril ma praticamente quasi nulla è migliorato
ho iniziato anche ad usare funzioni tens con l'elettrostimolatore

cosa posso fare per risolvere la cosa?
sento anche dolenzia intermittente a polpacci e quadricipiti,penso dovuta a stress e tensione

grazie 1000 per consigli