Infiammazione spalla,nuoto e tennis

Sono un uomo di 30 anni,1,85 m,corporatura robusta nella parte inferiore e più snella sopra soprattutto nelle spalle.
Da qualche anno pratico nuoto 2/3 volte a settimana.
Spesso, ma non di frequente, avvisavo a fine allenamento un leggero senso di irritazione alla spalla destra ma dopo 1-2 gg tutto passava, inoltre potevo anche allenarmi poichè tale dolore non mi dava problemi.
Ora da qualche settimana insieme al nuoto ho associato il tennis.
Durante un allenamento di tennis ho riavvisato sempre questo dolore ed ora il fastidio è un pò più intenso nel senso che se stando in piedi alzo il braccio e lo spingo all'indietro il fastidio e' più forte (sempre poco rilevante, quasi un bruciore).
Infatti in piscina con il dorso riscontravo più fastidio.
Ecco le mie domande:
1)Devo stare fermo o posso praticare qualche attività con la spalla leggera?
1)Posso utilizzare da SUBITO il nuoto, sempre a livello amatoriale, anche come riabilitazione per problemi alla spalla?
Che movimenti mi consiglia di compiere e di evitare?

Grazie